運動消息

你知道關節穩定度與活動度對人體活動的重要性嗎?

大家都知道,肌肉的訓練很重要,那你知道,其實關節的優化也很重要嗎?

我們生活中的各種動作執行其實都仰賴著肌肉、骨骼、與關節的配合。


骨頭與骨頭之間的連接,我們稱之為「關節」


按照可活動的程度又分為不動關節微動關節可動關節。而人體大部分的關節為可動關節,它們透過結締組織及肌肉的牽動來完成動作。
根據鄰近關節假說(Joint-By-Joint-Approach)中,人體各大可動關節大致可分為穩定性關節靈活性關節。在執行任何動作時應該各司其職,該穩定的穩定,該活動的活動,才能創造良好的動作模式及效率。若是踰矩做到不該完成的穩定或活動,則會打壞整體動力鏈的傳遞,輕則影響動作效率,重則動作導致受傷。其中以核心為出發,腰椎關節為穩定關節;向上及向下的胸椎關節、髖關節為活動關節;再向上及向下的頸椎關節、肩胛胸壁關節及膝關節為穩定關節;肩關節及踝關節即為活動關節



由上圖可以發現,關節彼此之間似乎像鎖鏈般的彼此牽動彼此。
也可以想成是,如果我們想要將一個動作做好,我們就必須讓關節擔任好自身的角色,才能合力地將動作最大效率化。



撰文/Jimmy
編輯/Phoebe
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