運動消息

肌少症不是年長者專有,不運動的你也是高危險群!

現在除了武漢肺炎的疫情之外,你也應該要重視「肌少症」!

以前大家都覺得,只有年長者才會有「肌少症」的症狀,但其實研究發現,最常發生肌少症的年齡層落在是落在30~50歲的中壯年!為什麼呢?因為普遍上班族因工作狀況三餐不正常又缺乏運動,導致肌肉流失量逐年升高,肌少症的好發年齡層也逐年下降。

肌少症是什麼呢?

肌少症是因為肌肉質量減少肌肉功能降低,導致造成疾病的發生率提高或是生活品質降低甚至有死亡風險。

不確定自己是否有肌少症?
我們透過下圖量表來測試看看吧!

SARCF肌少症評估量表
(圖片來源:墨炘紅繩運動訓練
你的分數是幾分呢?
若是超過4分就有可能已經有肌少症,需要多加注意!



如何避免肌少症?

在飲食方面要記得蛋白質的攝取,若是平常無法吃到足夠的蛋白質含量,可以透過補充品/營養品去補足,而最好的攝取時間就是運動後兩個小時內補充優質蛋白質。

飲食控制


再來是預防肌少症的不二法門「運動」!



透過運動,能夠提高心肺功能及肌耐力。許多年長者都覺得老了就無法做一些高強度的運動,但其實運動百百種,只要你願意,慢慢把肌力找回來,肌肉透過訓練後會更強壯,也能夠做到更多的動作。而年輕族群則是更應該從25歲後就開始培養運動習慣,我們都知道肌肉會隨著年齡的增長而慢慢流失,但是當你有良好的運動習慣及早就訓練你的身體,也會讓你的肌肉質量流失的較慢,降低肌少症的風險喔。


另外提供大家一個資訊,墨炘紅繩運動訓練館內提供的Redcord紅繩運動是一款全年齡層都適合的運動,而它最大的特色就是可以誘發出你身體較弱的肌群,讓身體的肌力透過紅繩的改善,達到一個平衡的狀態,早期用來治療士兵下背痛的運動,現代人拿來治療肌少症,也算是一種進化改良!紅繩懸吊運動的課程可以針對個人的需求去做強弱的調整,上至運動選手下至術後復健的各種強度訓練都有!透過紅繩懸吊運動誘發肌力以後再來進行運動的承重增加,心肺耐力的訓練,相信肌少症就會慢慢遠離你啦!千萬別讓自己的身體年紀輕輕就進入老年化囉~



撰文/編輯:Phoebe
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