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解決肌肉沾黏、肌筋膜緊繃你需要「筋膜放鬆」!

今天要跟大家聊聊「肌肉沾黏/筋膜沾黏」的一些小觀念。
首先我們先來釐清下面幾點:
  1. 筋膜是什麼?
  2. 為什麼會產生肌肉/筋膜沾黏的狀況?
  3. 大家常說的筋膜放鬆又是什麼?




筋膜是什麼呢?
筋膜是人體不可或缺的一個締結組織,他是拿來保護、連結、填充我們身體不同器官、組織、臟器的一個締結組織,在我們的身體裡到處都是,像是包覆著骨頭的骨膜、包裹著肌肉的肌筋膜、骨頭與骨頭連結的韌帶,都是一種締結組織。筋膜本身具有彈性,在我們做動作的時候扮演了極重要的角色,每一個動作的完成除了仰賴肌肉與關節作動,更重要的是筋膜的連結促使了這一切動作的完成。


那為什麼會產生肌肉沾黏?

我們的人體在經過一些受傷的狀況之後,肌肉因為受傷而被破壞,我們的人體就會開始進行一連串的自我修復工程,這當中當然也包含了肌肉。重新生長的肌肉並不會隨著原本的紋理乖乖的長好,於是就有可能產生沾黏的狀況。 
 
那很多人一定很好奇,肌肉沾黏會怎麼樣?肌肉沾黏以後,會影響到身體的動作,造成一些關節活動上的不便,甚至出現其他部位代償的反應,嚴重一點甚至會影響到一些身體的運作失能!


筋膜放鬆又是什麼呢?
大家想像一下,如果我們今天把一個橡皮筋拉到最長,並且持續的撐在那邊,橡皮筋是否會失去彈性?筋膜也是一樣的!如果我們長時間維持相同的動作,筋膜也會因為我們長時間的把它撐開,而失去彈性。在同時間,也因為筋膜的拉扯,造成肌肉的失衡,導致某些肌肉容易過度使用,而某些肌肉則完全沒再使用的狀況。又或者像是一些傷後的肌肉沾黏,因為肌肉復原的時候並無照著原本的紋理下去生長,所以產生了肌肉沾黏的狀況,因為肌肉無法正常的收縮,而影響了身體動作的不流暢,甚至疼痛緊繃。這些時候我們都需要做筋膜放鬆的動作,透過外在的工具(如:滾筒、筋膜槍等),或是舒緩運動,讓緊繃的筋膜恢復原本的彈性。



下面也幫大家詢問了紅繩懸吊運動的老師
一些肌肉沾黏時所需採取的步驟,供大家參考:
  1. 正確深層的肌肉按摩,先去破壞沾黏的部分
  2. 伸展沾黏的肌肉
  3. 做一些肌肉關節活動,去恢復肌肉的彈性


在這過程中,難免會有些疼痛,但只要疼痛指數是在5~6分左右,基本上是屬於正常範圍,只要熬過去就可以了!



下回來跟大家分享如何在家自己做筋膜放鬆~
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撰文/編輯  Phoebe
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