功能性動作系統即是透過工具和篩查，由Gary Cook和Lee Burton於1995年提出。
FMS系統強調動作品質，因而將動作的模式分級：分別由七大功能性動作檢測出有意願從事運動的人們，對於身體控制關節穩定度、活動度及功能性動作等能力。
給出0到3的數字來表示篩查依據。實際上，數字不等於分數，僅表示對於此動作的控制穩定或活動給予回饋。
其中也確定了14數字的閾值，研究發現若七項動作評估數值相加小於14的運動員，在比賽中損傷的案例要遠高於數值大於14的運動員。
因此根據篩查的結果，進而執行矯正策略改善身體失衡或肌肉失能狀態，最後再通過有效訓練來增進運動表現。
功能性大師Michael Boyle是這樣形容FMS的，能將一個複雜的思路簡單化，這是他看過最清晰、流暢的思考方式，能簡單地讓我們區分是『穩定度』或是『活動度』出問題。
FMS篩查數字的評估意涵
0分，表示動作中產生疼痛，將進一步使用系統中的進階SFMA測試，並轉介至物理治療師或其他醫療照護人員。若操作身份為私人教練員，治療疼痛已超出了職業操守範疇。
1分，無法完成動作或是產生動作代償完成動作，需先執行矯正策略方可重新評估。
2分，動作中可完成動作，但完成動作質量不高，可接受動作或體能訓練。
3分，動作完美，可馬上接受動作或體能訓練。
當七項動作篩查完畢時，訓練者更該關注在七項動作中的單項評分，檢視是否動作異常或是肌肉失常，而非過度關注在綜合總分數上。
尤其在動作篩查分數中，也經常會有左右側分數不同的狀況，這也表示單側優勢過於明顯，被視為失衡的一種，建議執行矯正策略再重新評估。
墨炘紅繩運動訓練的教練皆接受過專業的FMS考核認證，對於評估篩查以及後續的矯正策略皆有豐富的操作經驗。
若客戶狀況由FMS篩查出疼痛感，墨炘紅繩運動訓練的館內也具有SFMA專業認證物理治療師可以進行後續評估改善。
如何執行的高效訓練，『以終為始』地經過評估後的再規劃課表就是成功的第一步。
撰文 / Jimmy教練