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功能性動作篩查Functional Movement Screen , FMS

健身教練接觸的眾多客戶中,往往遇到客戶常常傾訴肌肉痠痛疼痛關節不適等等狀況。教練指導的工作內容,其中最重要的是通過訓練讓客戶變強壯,但面對客戶各種的痠痛或是體態不佳狀況,在未先評估下就貿然訓練,除了往往會讓訓練失效外,更可能將客戶推往受傷的深淵。



功能性動作系統即是透過工具和篩查,由Gary CookLee Burton1995年提出。

FMS系統強調動作品質,因而將動作的模式分級:分別由七大功能性動作檢測出有意願從事運動的人們,對於身體控制關節穩定度活動度功能性動作等能力。


給出0到3的數字來表示篩查依據。實際上,數字不等於分數僅表示對於此動作的控制穩定或活動給予回饋

其中也確定了14數字的閾值,研究發現若七項動作評估數值相加小於14的運動員,在比賽中損傷的案例要遠高於數值大於14的運動員。


因此根據篩查的結果,進而執行矯正策略改善身體失衡或肌肉失能狀態,最後再通過有效訓練來增進運動表現





功能性大師Michael Boyle是這樣形容FMS的,能將一個複雜的思路簡單化,這是他看過最清晰、流暢的思考方式,能簡單地讓我們區分是『穩定度』或是『活動度』出問題。

FMS篩查數字的評估意涵
0,表示動作中產生疼痛,將進一步使用系統中的進階SFMA測試,並轉介至物理治療師或其他醫療照護人員。若操作身份為私人教練員,治療疼痛已超出了職業操守範疇。

1,無法完成動作或是產生動作代償完成動作,需先執行矯正策略方可重新評估。
2,動作中可完成動作,但完成動作質量不高,可接受動作或體能訓練。
3,動作完美,可馬上接受動作或體能訓練。


當七項動作篩查完畢時,訓練者更該關注在七項動作中的單項評分,檢視是否動作異常或是肌肉失常,而非過度關注在綜合總分數上
尤其在動作篩查分數中,也經常會有左右側分數不同的狀況,這也表示單側優勢過於明顯,被視為失衡的一種,建議執行矯正策略再重新評估。

墨炘紅繩運動訓練的教練皆接受過專業的FMS考核認證,對於評估篩查以及後續的矯正策略皆有豐富的操作經驗。
若客戶狀況由FMS篩查出疼痛感,墨炘紅繩運動訓練的館內也具有SFMA專業認證物理治療師可以進行後續評估改善。
如何執行的高效訓練,『以終為始』地經過評估後的再規劃課表就是成功的第一步。



撰文 /  Jimmy教練
 
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