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阻力訓練的好處?為什麼我們需要阻力訓練?

健身名詞好多,有些長得很像卻又不太一樣,今天墨炘紅繩運動訓練要來介紹的就是 — 「阻力訓練」



什麼是阻力訓練?
健身中常常會提到「肌力訓練」,那「阻力訓練」又是什麼呢?阻力訓練其實算是隸屬於肌力訓練下的一環,肌力訓練意指所有增加肌肉量的訓練,而阻力訓練則是範圍較小的項目,透過外在「阻力」來達到訓練的目的。



阻力訓練的種類有哪些?
其實只要是能夠透過外在的因素產生阻力的訓練動作,藉此產生肌肉收縮的動作都可以稱之為阻力運動。那什麼東西可以產生阻力呢?這邊列出幾個常見的訓練工具給大家!
  1. 自身體重(伏地挺身、紅繩懸吊運動等都是透過自身負重下去變化的一種運動模式喔!)
  2. 啞/槓鈴 (啞鈴及槓鈴都是透過器材重量產生阻力,也就是大家常說的重量訓練)
  3. 彈力帶(具有彈性的環形帶子,阻力大小通常以顏色區分,屬於入手方便不占空間可以在家自行訓練的一個小工具。)
  4. 藥球(大顆的彈力球,附有不同的重量跟相對的彈性)



阻力訓練的好處?
阻力訓練可以使我們的肌力增加,增加肌肉量後能夠提高我們的新陳代謝,有助燃燒脂肪降低脂肪形成。甚至有研究指出,透過運動增加骨骼受力,可促使骨頭細胞與利於骨骼生長的因子更加活躍,刺激骨細胞再生。從年輕開始阻力運動,避免骨質疏鬆吧!年長者更推薦進行阻力訓練,避免骨質疏鬆造成的骨折風險。若不知該如何開始,請來諮詢我們吧!




撰文、編輯 / Phoebe
 
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