運動消息

想要長肌肉你應該補充這些東西!


做了許多的有氧運動,重量訓練,可是卻不見肌肉長進!到底怎麼回事?!


(啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!給我肌肉!!)


運動都到位了以後,就要來檢視在這個過程中你的飲食是不是出現了問題?如果你想有效的增加肌肉,運動之餘,你應該補充的飲食必需品:碳水化合物跟蛋白質。

大家一定覺得匪夷所思,為什麼我要訓練身材增肌減脂還要吃碳水化合物!?因為碳水化合物會促進胰島素分泌,而能推動肌肉合成,所以如果碳水化合物吃不夠,增加肌肉的成效也會相對緩慢。


蛋白質就不用說了,增肌人必備的,這邊提供你幾種適合增肌者吃的優質蛋白~
雞蛋→雞蛋是有大量蛋白質含量且隨手可得的食材,運度後補充一顆雞蛋可以幫助補充蛋白,促進肌肉的生長。


魚肉→屬於較好的優質動物蛋白,提升肌肉合成的速度。除了補充蛋白質,多吃魚還能提高記憶力喔!相較於大家常說的雞胸肉,魚肉的脂肪含量是較少一點的,所以想攝取較少量脂肪的增肌人,可以考慮用魚肉替代喔!



豆、奶類→大豆有植物蛋白,植物蛋白容易被容體吸收,所以增肌期間,不妨每天來杯豆漿吧!



這時候,會有人舉手發問,如果上班繁忙、三餐老是在外、租屋處不能開火,要怎麼快速補充蛋白質呢?墨炘紅繩運動訓練的合作夥伴Spark Protein,替你解決了這個問題。他們研發了可以隨身攜帶的高蛋白巧克力與高蛋白脆餅,讓你在運動後能夠隨時補充,做成獨立包裝好攜帶,不論是老是在外奔波的業務還是下班累到沒時間準備鮮食的上班族,都可以輕鬆的補給。







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記得!三分練 七分吃。
運動搭配飲食可是非常重要的喔!



撰文 編輯/ phoebe

 
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