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背部線條練起來,讓你身型小一號!背肌訓練遠離彎腰駝背!

你會不會常常困擾,自己明明不胖,但是拍起照來,總是看起來很胖?好像大了一號?

我們來自我檢查一下,你是不是常常彎腰駝背,坐姿看起來無精打采,肩膀前縮整個人好像捲起來的蝦子?那就代表你有「寒背」的狀況囉!

什麼是寒背?正常的身形從側面看過去是有一些弧度的,但是寒背的意思則是指「過多的弧度」,讓我們看起來像是駝背的樣子,通常會伴有頭部前傾的狀況,這都是肌力不足去支撐背部及上半身的重量所導致(參考下圖)。這些種種原因會讓你整個人看起來變矮,再加上因為胸椎受力不均,背部看起來通常會較肥厚。


 

背肌其實是訓練裡面相對較難訓練的地方,但只要練起來,好處可是非常多的喔!

背肌強化的好處:

1 . 身型較好看,整個人看起來也會較有精神

2 . 保護脊柱及增強核心,避免下背疼痛

3 . 穩定身體軀幹,避免受傷 

4 . 燃脂迅速,較容易瘦
 


知道了背肌的訓練有多重要,是不是應該開始著手訓練請教練開菜單了呢?

如果想自己訓練的話,這邊提供你一些可以訓練到背肌的運動:

1 . 引體向上

2 . 划船訓練 (坐姿划船、啞鈴划船、槓鈴划船、彈力帶划船)

3 . 硬舉 



 

現在就開始你的背肌訓練吧!

沒有訓練基礎?不知道如何開菜單?墨炘紅繩運動訓練的教練幫你!

 

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