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骨質密度低,當心骨質疏鬆找上你,即刻開始預防!



做了健康檢查,醫生說你的骨質密度低於平均值,代表什麼意思呢?


做骨質密度檢查的時候,會有一個數值,通常稱之為T評分,T評分的指標是三十歲以下健康成年人的骨質密度平均值,如果你的數值等於0那代表你的骨質密度跟健康的年輕人平均值是一樣的。若是負數的值越大則是代表骨質密度越低。正常的T評分數值通常會落在正負1之間,如果介於-1~-2.5中間的數值,則代表骨質密度偏低,如果數值為-2.5或是更低,則代表有骨質疏鬆的問題,需要針對骨質疏鬆這個問題下去做調整改善。

這時候一定會有人非常疑惑,我明明就正常吃東西,正常活動,為什麼骨質密度卻一年比一年低呢?其實造成骨質密度低落的原因有非常多,除了隨著人體老化的退化之外,還有一些外在原因。

骨質密度低的原因

★營養缺乏:缺乏人體所需營養補給,如維生素D、鈣、蛋白質等等,造成骨骼發育不良。
★賀爾蒙影響:研究報告顯示,女性的骨質流失會較男性來的快,最大的原因是來自於「雌激素」的影響,因為更年期過後停經的關係雌激素越來越少,也是造成骨質流失快速的原因。
★家族病史:如同其他疾病的家族史遺傳因素,骨質疏鬆也可能因為家族史而遺傳,若是家中曾有人罹患此一症狀,其他家族成員的患病風險也相對較高。
★飲食因素:常飲用咖啡、酒較容易罹患骨骼相關疾病,咖啡中含有咖啡因,過量咖啡因可能會導致鈣、鎂、鉀等電解質流失,所以過量的咖啡及酒類攝取為骨質疏鬆的危險原因之一。
★吸菸者:菸草中的有毒物質會增加血液的酸度,菸鹼會刺激破骨細胞活性,降低血液中雌激素含量,而雌激素是鈣吸收的調節關鍵,代謝異常則會使骨質疏鬆提早發生。

骨質疏鬆對人體的影響

骨質疏鬆一般是沒有症狀的,直至骨折頻繁跌倒的狀況發生,否則患者通常不會發現自己已經患有「骨質疏鬆」的問題了!在臨床上的表現通常有壓迫性骨折、手腕、髖關節、肱骨的骨折等等。小至一個咳嗽噴嚏,或是拿一些輕的物體,都可能造成壓迫性骨折。

骨密度的維持

在知道骨質疏鬆造成的困擾後,是不是很想知道有什麼辦法可以預防骨質疏鬆,該如何才能補充骨本呢?骨質疏鬆若已經發生要在挽救其實比較難,所以及早預防才是上上之策。下面就羅列出一些自己平常可以在生活中存骨本的方法,大家不妨多留意!

◎飲食攝取:多補充一些鈣質的食物,例如小魚乾、豆類製品、芝麻、乳製品等等。



◎補充維他命D:人體吸收鈣質的關鍵為維他命D,多吃富含維他命D的食物如魚肉、蛋、肝臟等。



◎多曬太陽:每天約十到十五分鐘,曝曬在太陽下,可以提高維他命D的轉換。若你非常怕曬黑,怕熱不想曬太陽,那也可以透過一些口服維他命D的營養品去做一些加強補給。



◎正確運動:運動時我們的骨骼受力增加,有利於骨骼與骨細胞的增長,運動也會加速血液循環促進身體新陳代謝,提高身體吸收礦物質及營養。而更有效的運動方式是「負重運動」,負重運動指的是在運動的期間,骨骼必須承受身體或是其他外在的重量。但要切記,運動也是要因身體狀況與能力去做訓練,過度的運動訓練有可能會造成受傷等負面效果喔。

現在開始存骨本,讓我們都能有一個健康的骨骼,遠離骨質疏鬆。




 
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