運動消息

椎間盤不能好好待在他的位子上嗎? 椎間盤突出需要開刀嗎?怎麼改善?

常常會有些客人在網路上發訊息或是來店求助我們,去看醫生的時候醫生說他椎間盤突出,客人光是聽到「椎間盤突出」就嚇得半死,開始四處探聽要怎麼改善怎麼治療,所以今天我們就來聊聊什麼是「椎間盤突出」!
  1. 椎間盤在哪裡?
    位於脊椎體之間的軟骨,中央有髓核,四周環繞著強韌的纖維環,具有緩衝壓力的作用。 
  1. 椎間盤突出是什麼?
    椎間盤受到外力的壓迫,或是因為長期姿勢不良而遭受不當壓力,導致髓核由韌帶之間突出,壓迫或推擠到脊神經,就稱為椎間盤突出。
     
  2. 椎間盤突出的原因?
    (1)外力影響:外力造成的原因其實有滿多種類,其中幾個比較常見的原因是常搬重物、跌倒受傷、長時間維持彎腰姿勢或者因為長期的不良坐姿引起的。
    (2)老化衰退:椎間盤從我們25歲後就會開始逐漸老化,伴隨著身體的水分、營養代謝下降,對椎間盤的營養供給不夠,就會慢慢老化,就如同我們臉上的皺紋會隨著時間越來越多一樣。
  3. 椎間盤突出一定會對生活或是神經造成影響嗎?
    如同上一點所說,椎間盤老化除了外力迫使以外,還有因老化衰退的原因,而身體的老化衰退屬自然現象,所以並不是"所有"有椎間盤突出的人都會感到疼痛或是不適,詳細狀況還是經由醫生診斷後再來煩惱,不要自己嚇自己。
     
  1. 有推薦椎間盤突出可以做的運動嗎?
    你們的心聲我們聽到了,今天墨炘紅繩運動訓練就來教你一些簡易的運動,讓你可以在家試著做做看!

    (1) 眼鏡蛇式



    (2) 橋式



    (3) 奔跑式



     
  2. 預防椎間盤突出須注意事項
    (1) 保持正確坐姿。
    (2) 站立時避免三七步,將雙腳微張與肩同寬,讓體重平均分散於兩腳。
    (3) 彎腰改彎腳,在搬物品時盡量避免用彎腰方式,改為用膝蓋蹲低去搬起物品,並盡可能的讓物品靠近自己,降低腰椎負擔。

    (4) 避免咳嗽、噴嚏時彎曲身體。

    (5) 起床時採側姿並用手將身體撐起。
以上的幾個預防方法都是減輕脊椎負擔的好方法,當脊椎負擔減輕了之後就比較不容易發生椎間盤突出的問題,自然也就不會有壓迫到神經的困擾產生了!
本次的運動文章如果覺得有幫助歡迎幫我們分享,有任何問題也歡迎來信或臉書詢問我們喔!



撰文 / Eason
編輯 / Phoebe
BACK