運動消息

膝關節疼痛,也能做的運動!

運動的話題我們也聊滿多的,倡導運動這件事,我想如果有在follw我們的運動消息,只要有心想運動~就能做到的吧!

但今天要來聊聊那些「做不到」的部分。

為什麼明明有心想要讓自己更健康,卻做不到呢?答案就是因為身體的負傷也可能是本身的身體負重較大抑或是年紀比較大的長者,關節已經開始慢慢退化。這些類型的人就會是我們所說的「心有餘而力不足」的族群。


不增加膝蓋負擔的狀況下,我們能做的運動到底有哪些呢?
我們替大家統整了幾項,你可以挑選你喜歡的~


1. 瑜珈
透過瑜珈動作增加身體關節的柔軟度減少骨頭摩擦,可以有效減緩膝關節的不適感。瑜珈是一款對身體不錯的運動,但也有許多至醫院就醫的病患是因為瑜珈運動「過度」而造成身體的不適,所以建議大家任何運動都適當不要過量喔!

(圖片來源 / Unsplash )

2. 游泳
在水中的游泳絕對是炎熱夏天的運動首選,水的浮力能夠減輕關節的壓力,在加上在水中往前的阻力也可以用來強化肌力。游泳的姿勢有許多,較多人使用的為「蛙式」及「自由式」,如果希望不要對膝蓋造成太大壓力的話,自由式會是比較好的選擇,相較於蛙式需要不斷的將膝蓋彎曲伸直,自由式比較不傷膝。

(圖片來源 / Unsplash )

3. 健走
相對於慢跑,對於一些膝蓋受傷的族群,健走是一個最方便最容易達到也最簡單的運動了。關於健走有幾個小建議給大家:(1) 軀幹上身挺直,挺胸收腹部 (2) 行走時著地的腳膝蓋微微彎曲即可,並且讓腳跟先著地 (3) 不須特別跨大步行走,只需走得比平常走路再稍微快一點,會感到一點點喘但不會像跑步那般大喘的程度即可

(圖片來源 / Unsplash )

4. 划船機運動
划船機是一個全身性的運動,我們的腳會固定在划船機的腳踏板上減少衝擊,並且在做「划船」這個動作時,我們的腿部、臀部、腰部、腹部、背部、手臂都會使用到,較不會產生有單一部位過度使用負擔過大的問題。(再次強調,若是你不會使用划船機,或是姿勢不正確,請務必先尋求專業建議或專業教練指導。才不會練了半天卻事倍功半甚至因為姿勢不對出力錯誤達到反效果喔!)

(圖片來源 / Unsplash )

5. 壺鈴擺盪
壺鈴擺盪如果姿勢正確的話,可以訓練到我們身體的腿後肌群、下背肌群及臀肌。(如果不知道什麼樣的姿勢才是正確的話,可以來墨炘體驗看看壺鈴的魅力,順便讓老師教你什麼是正確的壺鈴擺盪姿勢,避免運動的過程中施力錯誤造成手部或是背部等部位受傷喔!)

(圖片來源 / Unsplash )

上述五種運動,推薦給想運動但是有許多擔心的你。
找一個喜歡的運動,如果不知道運動的姿勢或方法是否正確,記得尋求專業的建議,才能讓你的身體動得開心又安心~

編輯 / Phoebe

 
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