運動消息

這種有氧運動讓你提高心肺效能,增加心肺耐力!

運動常見名詞有許多,但你真的都了解嗎? 
今天我們來聊聊「心肺耐力」!

心肺適能耐力我們通常簡稱心肺耐力,是指我們的心臟與肺臟,從空氣中攝入氧氣,將氧氣輸送到組織細胞供給使用的能力。提高心肺耐力能夠有助於我們運動的時間更長更久,不至於太快疲累。有氧動也能有效的把身體內的廢棄物帶往心肺去做交換,有助於體內的血液循環。

那這時候你一定會問說,有什麼運動能夠訓練心肺耐力呢?又應該怎麼訓練呢?剛開始訓練的初階者,我們會建議一周可安排3-5次的有氧運動,採用低強度運動,待心肺耐力提升後慢慢去調整運動的強度。

有氧運動有哪些?根據美國運動醫學會的分類,分為下列三種強度的有氧:
輕度有氧:散步、快走、慢跑 (運動中還能說話的程度)

中度有氧:游泳、有氧舞蹈、快跑等會讓你感覺到"喘"的程度

高度有氧:飛輪、網球、籃球、衝刺等較激烈性的運動


要記得,每一次安排的有氧運動,活動時間建議在30分鐘以上。
如果你不知道要去哪裡運動的話,歡迎來墨炘~我們有提供1分鐘1元的自主有氧訓練區!

讓我們一起培養良好的心肺適能!


 
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