運動消息

可以針對單一部位做減脂嗎?破解你的運動迷思!

最近有一些剛開始運動的朋友詢問,能不能針對她的掰掰袖還有肚子的游泳圈做局部的瘦身呢?
這邊要回答大家,結論是:不太可能喔!



脂肪的堆積是全身性的,只是每個人的體質不同,脂肪堆積的速度及脂肪堆積的位置也會不盡相同,所以當我們實行減脂運動時,也是全身性的在減,所以比較少會聽到有人告訴你,可以針對單一個地方減脂。而且有些脂肪容易堆積的部位,甚至有可能是最後才瘦下來的,是不是很出人意料呢~


那想要達到有效的瘦身,到底應該怎麼做呢?

答案是[增肌減脂]


首先我們先來了解增肌減脂的原理是什麼:我們在進行一些無氧運動(Ex:重量訓練)之後,我們的肌肉組織會被破壞,然後再慢慢進行修復,在這一段過程中,會使我們的肌肉變得更大更明顯,而肌肉的增加,也會提高我們的基礎代謝率,當基礎代謝率提高以後,就能讓我們人體有效的消耗熱量,避免脂肪的囤積。而減脂可以透過一些有氧運動來進行,氧氣消耗的同時能提高細胞有氧代謝的能力,提升胰島素的敏感度,也能減少脂肪細胞的儲存。





那增肌跟減脂應該如何分配?可以同時進行嗎?

增肌跟減脂是可以同時進行的,按照字面上的意思我們需要先訓練「增肌」而後再訓練「減脂」,當我們進行無氧的重量訓練時,會提高我們肌肉的緊實度與增加肌肉線條,並且因為肌肉增加而提高基礎代謝率,能量消耗快脂肪堆積就不易;再來是當我們進行減脂運動時,身體會分泌一些激素,去加快肌肉合成的速度。但也為避免進行減脂運動時也把辛苦訓練的肌肉也減掉,所以在比例分配上,建議進行50-60分鐘的無氧運動(重訓),而有氧運動則是選擇高強度但時間縮短為15-20分鐘較為適當。



另外小提醒大家,在進行任何有目標得運動訓練時,在飲食方面也是需要多加留意搭配的,健身界常說的「三分練、七分吃」也是運動訓練中很重要的一環,吃得好吃的精準能讓你在運動訓練上的效果更佳喔!
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