運動消息

運動很重要,但你知道自己的運動強度落在哪裡嗎?


我們都知道,運動很重要,但是今天要來跟大家聊一聊,有關於運動強度這件事,在開始運動之前,先來了解什麼叫做「運動強度」。
根據衛生部國民健康署的資料,依據從事的活動及運動時的吃力程度等,做成如下表的分析:




另外世界衛生組織WHO也為三個年齡組分別提出了一些運動建議

5-17歲年齡組:5-17歲兒童與青少年應每天累計至少60分鐘中等至高強度的身體活動。
18-64歲年齡組:18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
65歲級以上年齡組:年長者應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動。由於健康原因不能完成所建議身體活動量的年長者,應在能力和條件允許範圍內盡量多活動,並且活動力較差的年長者,每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。



另外在進行運動訓練時,年紀/飲食/作息/睡眠/壓力等因素都應該列為參考的依據,根據自身的條件選擇適合的運動強度,不應該過度勉強,避免造成身體的負荷及運動傷害。當身體出現胸悶/胸痛等不適症狀時,應立即中止訓練。



剛開始進行運動訓練的人,建議使用循序漸進的方式,不要一次就追求要做高強度及難度的運動,像是慢跑,如果剛開始能跑10分鐘,每週兩次,那下週就增加3分鐘就好,這樣三個月後就能增加到25分鐘,透過這種循訓漸進的方式去訓練,才不會對身體造成太大的負擔喔!



希望大家都能運動的開心又安心~
我們下篇文章見!


 
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