【肌力訓練】有助於核心肌群的力量，能在不平坦或是陡坡的路段，讓身體保持平衡。山坡易有滑倒、受傷的風險，可加強腿部訓練，可使腿部肌群更穩健。
【心肺訓練】平時可以透過慢跑、快走、游泳、騎自行車等，提升耐力與心率，並增加身體長時間劇烈運動後的自我恢復能力。
【負重訓練】爬長途的高山，需花超過一天的時間，可以趁爬小山或是平常走路、有氧運動時，加重背包的重量，訓練自己身體的負重能力。
【柔軟度訓練】身體柔軟度好，表示肢體及軀幹在運動、彎曲、伸展與旋轉時都輕鬆自如，同時肌肉與韌帶都能受到良好保護，較不易因外力而受傷。
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那各位知道，跑馬拉松除了肌力以外還需要訓練什麼嗎？
答案就是「肌耐力」！
一定會有人很困惑，那我們平常說的肌力訓練跟肌耐力訓練是不一樣的嗎？沒錯，兩者是不一樣的東西喔！
肌力指的是，肌肉在一次的收縮時能夠產生的最大力量，在日常生活中許多動作都需要仰賴肌肉力量去完成，當肌力足夠的時候，就比較不容易產生疲勞或受傷的狀況喔。
肌耐力則是指，上述的「肌力」能夠持續的時間或反覆的次數。
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而今天我們的目的是跑步，尤其是馬拉松，馬拉松是一項考驗耐力的長跑運動。通常馬拉松的跑者，平常都會養成固定的慢跑習慣，因為馬拉松是屬於長程跟時間的分配，所以通常大家不會像跑百米一樣全程都在盡全力衝刺，而是要看看誰能夠在最快的時間跑完全程。
所以提升自己的肌力，並增加肌力的耐久度，就能夠讓你在需要長時間的運動時能夠更游刃有餘喔！
肌力與肌耐力練好，讓你旅行健走跑步都能夠比別人來的更久更遠喔！