骨盆在人體中扮演著極為重要的角色，骨盆對於身體的作用主要在於支撐與穩定，在軀幹中位於人體中間的位置，上方連著脊柱，為脊柱的支撐，下方連著下肢，牽扯著下肢的各項活動。而在骨盆中，也有一些器官在內，如：腸道、生殖器官、泌尿器官等等，所以骨盆在我們的人體中，有著支撐、保護、穩定的多重使命，我們必須要好好善待它。

正因為骨盆位於人體的中樞位置，當骨盆產生歪斜時，會導致其他地方的受力不均，身體其他部位就會出來幫忙，而產生一些代償作用，像是腰酸背痛、容易經痛、Ｏ型腿或Ｘ型腿、長短腿、自律神經失調、坐骨神經痛等等的問題，牽一髮而動全身就是這個概念。




什麼樣的原因會導致骨盆歪掉

• 錯誤姿勢

平時習慣翹腳、三七步站立、慣性駝背等，這些錯誤姿勢都會導致我們的肌力不平衡或退化，造成骨盆歪掉或不正。

• 婦女生產

在孕期的時候，因為子宮撐大，身體會分泌一種激素，骨盆的韌帶與肌肉會漸漸鬆弛，在生產時骨盆會擴張到最大，若是沒有在孕後做一些恢復運動，再加上肌力不夠或是姿態不良，可能會導致骨盆歪斜的情況嚴重。

• 肌力失衡

在工作中維持同一姿勢，活動肌群不平均，當某側肌力較為頻繁使用，就會有相對一邊的肌力較弱，因此也就可能造成骨盆不正的問題；另外因為身體的各部位肌肉群與骨骼都牽連著我們身體的活動，像是背肌、腹肌、核心等較無力的話，也沒有辦法穩定支撐骨盆在正確位置。

• 懶骨頭坐姿

現代人常常因為沙發太舒服（太軟），在沙發上呈現一種”坐臥”的姿勢，導致後側筋膜緊繃，長時間下來拉旋骨盆過多，導致骨盆後傾，骨盆後傾會使腰椎的弧度改變，造成腰椎的壓力，會產生一些下背部、腰部疼痛等。

• 不合宜的鞋

平常生活中穿著高跟鞋看起來姿態優雅，體態也很漂亮，但其實長時間穿著高跟鞋，會容易使我們的骨盆前傾。另外若是著不合腳的鞋，走起路來姿勢不正確，長時間也會造成骨盆歪掉，而走路姿勢的正確與否，其實可以看鞋子磨損的程度，若鞋子總是單邊磨損，就要留意是否走路姿勢不正確，或骨盆已經有歪斜的狀況。



骨盆歪斜的改善

要維持骨盆的穩定，平時就要鍛鍊核心，肌力強化。當骨盆這一區塊的肌力夠強，就可以幫忙分擔一些因為姿勢不良而造成的骨盆歪斜，但最根本還是要盡可能的避免那些造成骨盆歪斜的原因（坐的歪七扭八、站的歪七扭八之類的…）。

挪威的紅繩懸吊運動，透過專業訓練師的訓練，利用紅繩將人懸吊起來，並且透過大腦的呼喚，讓身體失衡的肌群出來運作，協調身體的肌肉力量，也能訓練核心的強化，讓軀幹的穩定性更好，就能讓腰椎、骨盆不易走位歪斜。